heelena@gmail.com 1 11-02-2010 10:19:41
Dúvida
Bom dia, parabéns pelo artigo, adoro chocolate e acho que aliado a um estillo de vida saudável pode ser realmente óptimo! Mas fiquei com uma dúvida quando diz que a gordura saturada é neutra! Tenho ideia de que a gordura saturada quando em excesso acaba por levar a aumento do colesterol LDL por ocupar os receptores hepáticos que eram responsáveis por retirar estas lipoproteínas de circulação. Será que me pode dar a referência em que baseou para dizer issso? Gostava muito de ler. Obrigada. Bom São Velentim:)
leonor.moura@iol.pt 1 02-02-2010 14:08:36
a minha (falta) de terapia
bom-dia. achei mto nteressante a sua nota de hoje, basicamente pq vai de encontro a muitas das minhas reflexões actuais.
desde muito cedo, que reconheci o valor de uma trapia, no sentido clássico da palavra, até pq de forma irregular tenho vindo a beneficiar dela.
tenho 38 anos e sou obesa, e tenho toda a minha vida lutado, simultaneamente, contra os quilos em excesso e contra a insatisfação comigo própria, sendo que uns hão-de ser o ovo e outros a galinha, o que me torna apenas mais um exemplo da dúvida universal.
obviamente, nunca teria descoberto que a minh insatisfação comigo me leva a comer, ou à sabotagem de mim mesma, como tenho agora consciencia, se dos 20 aos 24 não tivesse passado por um sucessivo periodo de vomitos, dores, ataques de panico e afins, que me levaram a procurar ajuda psicologica / psiquiatrica.
Nessa altura, o meu aumento de peso foi despoletado pelo meu insucesso escolar (chumbei pela primeira vez, eu, uma aluna de 4 e 5''s) e, depois, acho que por ele mesmo, pq a incapacidade de nos controlarmos e a imagem com que ficamos também aumenta esse desapontamento e frustração.
Agora, passados tantos anos, vejo como a imagem de mim propria se baseava em pressupostos tão frágeis: por um lado, a minha suposta inteligencia que, visto ter sido sempre gorda, me distinguia em oposição ao aspecto que nunca tive, e que foi abalada pelo chumbo o facto de, pela 1ª vez na vida, e por uma serie de circunstancias temporais tipicas da adolescencia, eu passar por um periodo de não obesidade em que, inclusivamente e pasme-se, até tinha rapazes atras de mim, e que passou rapidamente qdo comecei a comer por ter chumbado.
foram precisos muitos anos de interrogações, de pesquisa interior, para ulrapassar todos os motivos externos que contribuiram para a minha frustração e, poderei dizer, tristeza que tenho sempre dentro de mim, mais ou menos superficialmente, esta tendencia para a depressão que nunca me abandonou. as tantas cansamo-nos de estar sempre a dizer as mesmas coisas, a fazer as mesmas queixinhas, de ser sempre vitimas, e todas as desculpas deixam de fazer sentido.
mas a minha frustração interior, a minha insatisfação comigo, nunca a ultrapassei, e tenho perfeita consciencia de que é ela que eu alimento qdo ponho todo o tipo de porcarias dentro da boca. infelizmente, embora o conforto seja imediato, no dia seguinte o espelho não me devolve uma imagem mais feliz, simplesmnete uma mais gorda e inchada e feia (a imagem que vemos as vezes não é só a de fora, pois não?)
e é por isso que tenhio pensado em formas positivas de me encher, tal como diz, de satisfação, mas de forma saudavel. e sabe que não encontro? a verdade é que já nem sei o que gosto de fazer, o que me dá prazer. tudo o que eu gostava antes parece tão distante e sem graça....e sobretudo, tenho que aprender a faze-lo por mim, sozinha, a retirar prazer das coisas apesar de não ter com quem as partilhar.
como é que faço isso? como é que me torno amiga da pessoa de quem menos gostei toda a minha vida, ou seja, de mim?
leonor
nutricionista@madalenamunoz.com 01-02-2010 11:58:38
Terapias: Obrigada pelos Vossos testemunhos - Parte III
7. e 8. a cristina.hugo e o/a jdigama estão ainda à procura...
As terapias devem ser feitas de modo regular e durante um tempo suficientemente longo até se obterem os resultados desejados. Tal como as consultas de nutrição, não é com 1 ou 2 consultas apenas que se conseguem obter ferramentas suficientes para a autonomia da gestão do peso... Há que investir "a sério" nas coisas. Seja no yoga, na meditação, na música, na alimentação saudável, invista nesse caminho até que não tenha de pensar mais se vai fazer/não a actividade - e possa simplesmente sentir os seus efeitos!! A terapia começa a surtir efeito quando se torna mais natural e espontânea, quando se mistura consigo, com a sua identidade, e quando, então, já não consegue passar sem...
Quando a insatisfação é profunda e crónica, penso ser sensato pedir ajuda a um profissional de saúde mental. Todos beneficiam duma boa terapia desta natureza.
E como diz a cristina.hugo, há que fazermos viragens, ter coragem e eu acrescento: pedir ajuda.
nutricionista@madalenamunoz.com 01-02-2010 11:38:34
Terapias: Obrigada pelos vossos comentários - parte II
4. A Rosa fez muito progresso, parabéns. Se tem pouca actividade física, porque não inicia uma caminhada diária de 15 minutos, depois 20, progredindo gradualmente para os 30 min? Coragem! 5. A Jacinta precisa de pedir ajuda mais concreta porque não marcar uma consulta e aprender a melhor gerir o seu peso? 6. A Susana deixou um testemunho fabuloso! O final é: "Quando fazemos algo que gostamos empenhamo-nos mais e os resultados são também melhores. Já não fazemos por obrigação, mas porque gostamos e faz-nos sentir bem! O importante é querer mudar, optando por um novo hábito de vida saudável!"
nutricionista@madalenamunoz.com 01-02-2010 11:29:54
Terapias - obrigada pelos vossos comentários
1. Ana.1.matoso: obrigada pelos parabéns. A sua maneira de se reequilibrar é muito interessante e um excelente testemunho de como em poucos minutos por dia se consegue reatar a serenidade 2. Olá comercial.nf: acho que seria boa ideia experimentar o yoga. Leve um dia de cada vez, aceite a sua doença, cuide dela e cuide de si. Alimente-se bem com frutos e vegetais encarnados, laranjas, amarelos, roxos, coma mais peixe que carne, evite "porcarias". Calma que isso irá ao lugar! 3.Olá brito: li o total do seu comentário apesar de não estar à vista basicamente é uma apologista da pratica regular e mais intensa da actividade física como terapia... muito bom.
jdigama@clix.pt 31-01-2010 16:54:13
Terapias?
A vida é feita de opções. O problema é escolher essas mesmas opções. Por mim, já quase desisti. Nunca consigo acertar. As decisões que tomo nunca me satisfazem. São ás dezenas e ineficazes. Meditação,trabalhos diferentes, livros de autoajuda, opiniões de amigos e a coisa que mais aprecio, música, nem essa me satisfaz. A comida, essa sim, continua a desempenhar o papel de catalisador de todas as frustações e de kilo em kilo, agonizo nesta espiral de insucessos. Queria correr mas não posso, queria fazer mas não faço. Queria poder mas não posso e já nem vontade tenho para tentar. Caso perdido? Digam-me vocês. Não consigo perceber onde está o problema. Consigo apenas assumir e commpreender que ele existe.
cristina.hugo@iol.pt 29-01-2010 21:35:32
terapia
...Pois é eu ainda procuro a minha terapia sendo K comunicar é realmente a minha ...mas infelizmente não ajuda muito fisicamente. Bom mas acho k a melhor terapia é primeiro de tudo a reflexão de quem somos e o queremos efectivamente ser! Eu sofro com a diferença entre o meu eu e o meu fisico que mostra uma pessoa que não sou... por isso vou fazer uma viragem...a serio Força...pra mim e pra voces gordinhos!!!!! Cristina
susanafaria12@hotmail.com 28-01-2010 22:09:58
A minha Terapia
Tendo em conta que iniciei à pouco tempo a minha "terapia" de gestão de peso, faz todo o sentido deixar aqui um comentário, e porque não, um empurrão a quem quer começar a "mexer-se" e não sabe como!
A minha necessidade de exercício prende-se mais com o facto de me sentir bem comigo própria e , ao mesmo tempo, trabalhar o corpo. Não tenho como meta emagrecer, mas manter o meu peso, ganhar massa muscular e entrar no ritmo. Sim, porque depois de começar a exercitar, a pessoa sente-se bem e não consegue parar!
O tempo já convida a umas caminhadas, que para além de ajudarem a tonificar os musculos, também ajudam a relaxar! E apesar de não termos logo resultados palpáveis, a nivel de mudanças de peso, a nossa auto-estima altera-se e para melhor. Sentimo-nos mais confiantes, bem -humurados e optimistas. Tudo o resto se torna mais fácil!
O importante é mudar os nossos hábitos, e fazer aquilo que gostamos. Quando escolhemos o exercício fisico, deve ser ajustado ao nosso gosto. Quando fazemos algo que gostamos empenhamo-nos mais e os resultados são também melhores. Já não fazemos por obrigação, mas porque gostamos e faz-nos sentir bem!
O importante é querer mudar, optando por um novo hábito de vida saudável!
jacintaleao@gmail.com 28-01-2010 18:18:40
perder peso
Eu também queria perder peso, é dificil não sei se pela idade que são 59 pois até sou bastante áctiva. Mas não consigo atingir o peso ideal.
rosa60_1@hotmail.com 28-01-2010 16:22:37
gostava de perder peso
tenho 65 anos 1m e 55 e 80 kilos de peso luto diariamente com a balança mas pouco adianta tenho um dia adia um pouco sedentario por muito que deminua as doses no prato pouco resulta embora há 5 anos atrs pesasse 92 kilos mas estou a ficar preocupada com a minha saude com tenções altas e de vez enquando os diabetes já chegam aos200 pesso desculpa pelo desabafo e obrigada por se preocuparem com a saude de nós todos
brito.ml@gmail.com 28-01-2010 16:20:00
Comentário a ''Boas terapias''
Concordo em absoluto com o que escreveu!
Tenho 49 anos, e desde os 30 anos que, excepto durante as 2 gravidezes, mantenho o peso entre os 48 e os 50 Kg, mas nem sempre sentindo a energia e força suficientes para o dia a dia, e muitas vezes tendo sentido a necessidade de usar a comida e a televisão para ''relaxar''. Senti-me melhorar bastante quando aos 39 anos comecei a praticar Hatha Yoga (2 hrs/semana). Mas, sobretudo com o avançar da idade, sentia-me ainda assim a ''atrofiar'' em temos de força e energia. Há c. de 1 ano iniciei aulas de Ashtanga Yoga - uma forma mais vigorosa e exigente de yoga, que pratico cerca de 4 hrs/semana, para além de 1 hr de Hatha Yoga. Sinto-me agora com mais força (sobretudo a nível de braços e ombros) e energia do que alguma vez tive. Sinto-me a ''crescer'' - talvez também na coluna vertebral, pela maior força que também entretanto vou desenvolvendo em toda a musculatura dorsal... Apesar de ser ''yoga'', não consigo ter muito jeito para a parte de meditação, mas sem problema! Para mim não há como sentir os músculos trabalhados e quentes, para relaxar. Acho óptimo! E recomendo. E é com toda a razão que cada vez mais, a nível internacional, se recomenda o exercício físico ''vigoroso'' pelo menos 5 vezes/semana - para evitar a depressão (tão comum nas mulheres), para melhorar a memória, para aumentar a energia. E resulta mesmo!
comercial.nf@mcoutinho.pt 28-01-2010 12:39:17
Terapia
Olá Drª Madalena, Sou acima de tudo sua fá, gosto imenso como aborda os assuntos de nutrição, estabelecendo sempre a relação corpo/mente. Fui operada a um carcinoma na Tiroide em Dezembro de 2008 agora em Janeiro de 2010 fiz a pesquisa e Graças a Deus está tudo Bem! A nivel profissional tenho uma vida muito stressante (sou responsavel por uma secretaria comercial de um concessionario automovel), apesar de estar a trabalhar sinto-me extremamente cansada, agora que tudo deveria estar bem comigo, é que me sinto deprimir...Não faz sentido, mas está a acontecer. Como suspendi a medicação de reposição da tiroide para fazer o exame aumentei cerca de peso (ja tinha aumentado), e isso também "belisca" a minha auto estima, estou a tomar fluoxetina (prozac), e xanax, estou com o colesterol mt alto, enfim tudo junto junto...Tento fazer uma hora de caminhada, mas como ando mt cansada há 2 dias que não vou, pensei nesta fase dificil fazer yoga, o que me diz? Desculpe tanta lamentação